في بعض الأحيان ، قد لا يكون مجرد فقدان الوزن كافيًا. في هذه الحالة ، يتم إنقاذ الممارسات الفعالة ويمكنك تحقيق النتائج المتوقعة بشكل أسرع!
قفز على الحبل
تمرين ممتاز لفقدان الوزن السريع هو القفز. في البداية ، قد لا يكون هذا سهلاً ، أو حتى صعبًا ، لكن يجب ألا تقفز لمدة 10 دقائق على الفور دون الاستراحة. ابدأ مع 1-2 دقائق ثم زيادة الوقت تدريجيا. يساعد القفز بشكل كبير على إنقاص الوزن ، ويستخدم أيضًا العضلات في الذراعين والساقين والظهر والبطن.
القرفصاء أسفل
لا أعرف كيف تفقد الوزن في المنزل؟ بدءًا من القرفصاء الأساسي الذي يضخ الوركين والوركين بشكل مثالي ، فإنه يساعد أيضًا على إنقاص الوزن. من المهم أنه أثناء التمرين ، لا تسقط الكعب على الأرض ولا تتجاوز الركبتين الأصابع على القدمين. هل تريد تعقيد المهمة؟ ثم حاول القفز بعد كل القرفصاء. أداء ثلاث طرق كل يوم ، 20 مرة في كل مرة.
تشويه
التواء هو واحد من التمارين الفعالة لفقدان الوزن ، مما سيجعل خصرك جميلًا ونحيفًا. أعتقد أنك تعرف الكثير عن كيفية القيام بذلك! افعل ذلك ثلاث مرات في الأسبوع وقريبًا من 30 مرة. من المهم إجراء أبحاث حول عضلات مختلفة في جميع أنحاء الجسم للحصول على تمارين حتى لعملية فقدان الوزن وستحصل على شخصية أنيقة نتيجة لذلك.
قفز إلى الجبل
من الأفضل استخدام براز أو كرسي واسع لهذا التمرين. ضعه أمام مسافة 30 سم ثم القفز لتجنب موقد مكثف بكلتا يديه. ثم العودة إلى وضع البداية. نوصي بأن تقوم بأداء طرق القفز 2-3.
جري
هل تحب الجري ، ولكن عليك أن تعترف - هذا واحد من أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن! في شهر واحد فقط من التدريب العادي ، ستجد نتيجة رئيسية! يمكنك الركض على طول الشارع ، أو في صالة الألعاب الرياضية ، أو في منزلك على جهاز المشي. إذا كان الركض سيمنحك أكثر شعور غير سار ، فحاول إجراء دروسك على محاكاة البيضاوي أو المشي العادي. زيادة عدد الخطوات مرتين على الأقل في اليوم وسيتفاعل جسمك على الفور مع التغيير!
دفع
قليل من الفتيات يحبن الدفع ، لكنهن لا يزالن بحاجة إلى القيام بذلك. أنها تقوي تماما عضلات اليدين ، والضغط وتساعد للغاية في فقدان الوزن. إذا كان من الصعب الضغط على ساقيك الممتدة ، الركوع والممارسة. عندما تعتاد كلتا اليدين على الحمل ، من الممكن إدخال موضع أكثر كفاءة. بعد يوم ، قم بإجراء ثلاث طرق 15 مرة.
تذكر أنه من أجل إنقاص الوزن ، من المهم القيام بجميع التمارين في المجمع الذي سيستخدم الجسم وكل عضلة. وبالطبع ، لا تنسى التغذية المناسبة ونمط الحياة النشط والمستوى. ثم سوف تنجح!
ضغط ، قفز
هناك فئات قليلة من الفتيات الذين يمارسون الرياضة ، لكنها فعالة للغاية. يتم تضمين التمرين في جميع أنحاء الجسم في العمل ، وفي الواقع ، تطور جميع مجموعات العضلات القوة والتحمل ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية ، ويزيد من تواتر تقلص القلب والقدرات المهمة للرئتين.
كيفية القيام بذلك بشكل صحيح: من وضع الوقوف - اجلس ووضع يديك على الأرض دون تمزيق راحة يدك ، وقفز قدميك إلى وضع العصا. من موضع الحديد ، قم بتشديد ساقيك بسرعة على يديك ، ورفع قدميك ، وقفز بسرعة ، ووضع القطن فوق رأسك. ابدأ في التدريب من دقيقتين و 2 دقيقة 4 ، كسر بين دقيقة واحدة.
في المستقبل ، قم بزيادة عدد الأساليب ، وأداء لمدة دقيقتين في كل مرة ، مما يقلل من الوقت المتبقي إلى 30 ثانية. ركز على حالتك ورفاهك. تذكر أنه يجب عليك أولاً الاستمتاع بأي تمرين بدني. إذا كنت لا تحب هذا التمرين ، أو من الصعب القيام به ، فاختر طريقة أخرى أسهل.