قد تكون الجوانب والمعدة أكثر المناطق إشكالية لدى النساء. بالطبع ، إنه أمر محبط ، لكن من المحبط أكثر ألا يكون لديك وقت لزيارة مركز اللياقة البدنية والصالة الرياضية. شاي فقدان الوزن لا يتصرف دائمًا ، وليس نصف البشر الجميلين يصدقونهم.
ومع ذلك ، لا داعي للقلق كثيرًا ، لأنه يمكن تصحيح كل شيء دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والحبوب المعجزة. في هذه الأيام ، هناك بعض التمارين الفعالة التي يمكن أن تفقد الوزن والنساء في المنزل. سنتحدث عنهم.
ما هي مخاطر ترسب الدهون
لا يوجد سوى خمسة أسباب رئيسية لتشكيلها ، لكن جميعهم يجلبون مشاكل صحية خطيرة.
اضطرابات التمثيل الغذائي ، ونمط الحياة غير السليم ، والتحفيز المنخفض ، والاضطرابات الهرمونية والإجهاد - وكلها تؤدي إلى ظهور زيادة الوزن. بدوره ، يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والأمراض العقلية وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
لذلك إذا كان لا يزال غير مثير للشفقة ، فهذا يستحق التفكير بجدية في صحتك وأرقامك. إن إزالة الدهون من البطن والجوانب ليس بالأمر الصعب كما قد يبدو للوهلة الأولى. وهناك العديد من الطرق.
6 تمارين فعالة لفقدان الوزن
كل هذه التمارين تقاوم رواسب الدهون على البطن وعلى جانب المرأة. تحتاج إلى القيام بذلك ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. ثم ستلاحظ النتائج قريبًا. يحتاج كل منهم إلى القيام بذلك خمسة عشر مرة ، ومع مرور الوقت ، زاد العدد إلى ثلاثين مرة.
تمرين 1
تحتاج إلى الجلوس على الأرض مع قدميك على الحائط أو أي كائن آخر بلا حراك. ضع يديك خلف رأسك ويجب فصل المرفقين إلى الجانب. الآن ، بالتناوب ، يكون الميل أولاً إلى الأمام ، ثم للخلف ، ثم اليمين واليسار.
تمرين 2
استلقي على الأرض ، وانحنى ساقيك على ركبتيك ووضعها في جميع أنحاء قدميك. من الضروري تشديد أسفل الظهر إلى الأرض. ثم تنفس ببطء ، ارفع رأسك والكتفين. هذا كذب لبضع ثوان. الآن تبطئ والخروج من السيارة.
تمرين 3
هذا التمرين يشبه إلى حد ما تلك السابقة. ثني الأرض والركبتين الساقين. بإلهام ، ارفع الجسم على ركبتيك وخفضه على الأرض أثناء الزفير.
تمرين 4
الكذب على ظهرك ، تحتاج إلى ثني ركبتيك. ثم ارفع الحوض. تحتاج إلى تحسينه في أقرب وقت ممكن. في هذا الموقف ، امسكه لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا ثم عد إلى وضع البداية.
تمرين 5
الجلوس على الأرض. أقسم يدك ، قليلاً. في الوقت نفسه ، ارفع ساقيك وثني ركبتيك. اسحب ساقيك على صدرك. ثم اخفضها ببطء وتصويب ركبتيك.
تمرين 6
الاستلقاء على الأرض على ظهرك ، ثني ذراعيك على صدرك على المرفقين. ثم ، أو شد ساق واحدة وثنيها على الركبة ، ثم شد الساق الأخرى وثنيها إلى الكوع. يمكنك سحب ساقك اليمنى إلى يدك اليمنى. يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق سحب ساقك اليمنى إلى الساق اليسرى واليسرى إلى اليد اليمنى ، على التوالي.
قواعد التمرين البدني في المنزل
تذكر أنه لبدء الدورة ، يجب أن تكون عاطفيًا أولاً. سوف يساعد في الدفء وإعداد العضلات للتحميل.
اتبع أنفاسك. من المهم جدًا أيضًا التدرب بسرعة محددة.
حاول أن تشعر بالتوتر العضلي. إذا لم تكن متوترة ، فأنت تفعل شيئًا خاطئًا. حاول ثانية.
حاول أن تأخذ موقعًا مستقرًا حتى لا تؤذي جسمك.
لا يمكن القيام بالتمرين البدني على بطن كامل أو مجرد الأكل. انتظر لبضع ساعات قبل أن تبدأ المشاركة.
بالإضافة إلى التمارين الرئيسية ، فإن المشاركة في Hula Hoop مفيدة أيضًا. يمكنك أيضا القيام بالرقصات البطن. يساعد على التخلص من الدهون وشراء الخصر الجميل.
هل تمارين انقاص وزن الأسرة العادية وفقًا للخطة. فقط في هذه الحالة سوف النتيجة من فضلك في وقت قصير.
كيفية إصلاح النتائج
لحل النتائج ، تحتاج إلى التعود على التغذية المناسبة وجعلها طريقة للحياة ، بدلاً من نظام غذائي أسبوعي.
أيضا ، التحرك كثيرًا أمر مهم للغاية. المشي أكثر والمشي في الهواء النقي.
يتضمن منتجات تساعد على حرق الدهون في نظامك الغذائي. هذه الأناناس ، الملفوف ، التوت ، التفاح ، الخيار.
الوجبات الخفيفة من أربع إلى خمس مرات في اليوم.
لا تأكل الطعام المقلي. طهي اللحوم والخضروات البخارية بشكل أفضل.
هذا سوف يساعد في الحفاظ على النتائج تماما.
تذكر أنك تحتاج دائمًا إلى متابعة وزنك. ابق جميلًا وصحيًا وشارك في التمرين! هذا سوف يساعدك على أن تبدو جيدا.