يحاول الكثير من الناس تقليل الوزن الزائد والاستعداد لخياطة الفم طالما أنه لن يتم تناوله.
سنحاول معرفة ذلك ما إذا كان من الممكن تناول الطعام وما يجب القيام به حتى يكون الكيلوغرام غير مؤلم دون إيذاء الجسم.
نظام عذائي
طريقة التخلص من بضعة أرطال شائعة بين السكان الإناث على كوكبنا. في النظام الغذائي المعتاد "الصعب" ، تقع جميع نجوم أعمال الأداء المحلية والعالمية تقريبًا. من الصعب التفكير في فتاة أو امرأة واحدة على الأقل (سواء كانت نجمة أو ربة منزل) ، فلن تتبع مظهرها ، أو أكثر ، لذلك لن تقلق بشأن وزنها.
كلمة "النظام الغذائي" نفسها لها أصول يونانية. ترجم إلى روسيا ، وهذا يعني أي حياة بشرية أو نظام غذائي أو مجموعة من القواعد الغذائية. تختلف المنتجات الغذائية عن المكونات الكيميائية عالية المحتوى وعمليات الطهي الخاصة بها. على أي حال ، لا ينبغي أن يكون هذا الطعام مقليًا على الأقل في الزيت النباتي ، حيث يتم استخدامه عند استخدام الأطعمة المليئة بالقلق ، مما يزيد من كمية الكوليسترول التي تمنع الأوعية الدموية. من الأفضل طهي الطعام. أفران الميكروويف (أفران الميكروويف) مناسبة أيضًا لصنع الأطعمة الغذائية.
إذا كنت لا تتضور جوعًا ، فإن النظام الغذائي مفيد بشكل أساسي. أنها تعمل على تحسين عملية استيعاب الغذاء وتقليل كمية ترسب الدهون تحت الجلد. على أي حال ، سوف تنظر وتشعر بنسبة مائة في المئة.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي
مزايا النظام الغذائي:
- بمساعدتهم ، يمكنك فقدان الوزن الإضافي في فترة زمنية قصيرة.
- نظافة الجسم
- كلما كان الوزن أبطأ ، زادت فرصك للحفاظ على الانسجام لفترة طويلة ؛
- ركز على الكثير من الطعام لملء معدتك ولن تعاني من الجوع.
العيوب الغذائية:
- العيب هو أنه كلما خسر الجسم أكثر مراحل في المراحل المبكرة ، زاد فقدان فقدان الوزن. ومع ذلك ، بمجرد أن يبدأ الماء في تجميع نظام غذائي أو آخر مرة أخرى في الخلايا ، توجد رواسب الدهون في مكانها. علاوة على ذلك ، بعد هذا النظام الغذائي ، تزداد الشهية عادة بسبب رتابة المنتج. لذلك ، بعد هذا النظام الغذائي الواضح ، من الضروري أن تبقي نفسك في "قفازات القنفذ".
- جسم النظام الغذائي تحت الكثير من الضغط.
- عدم وجود الفيتامينات والمعادن هو خطر على البروتين البشري.
- إذا كنت تميل إلى تناول الطعام ، وليس هناك نظام غذائي يلغي الكثير من الوزن ، فسيتعين عليك مراقبة وزنك والتحكم فيه باستمرار. الظروف المفرطة للحفاظ على صحة صحية وجيدة هي رعاية جسمك.
القواعد الغذائية
أكل أكثر:
- الخضروات والفواكه عبارة عن منتجات صغيرة محتوى غنية بالماء والألياف الغذائية.
- منتجات الألبان الملساء - يساعد الكالسيوم الموجود فيه في حرق الدهون الزائدة.
- الحبوب الكاملة غنية بالألياف الغذائية ويتم امتصاصها بشكل أفضل في شكل إضافات في شرائح رقيقة أو خبز.
- البروتين الموجود في قاطع لحم الخنزير ، يمكن للدجاج أن يجعلك تشعر بالامتلاء.
- تعتبر السلطات والحساء الخضراء خيارًا رائعًا لبدء العشاء لأنها منخفضة حتى بكميات كبيرة.
- سمكة. إذا لم يكن لديك أي مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية ، فلا تقصر نفسك على أطباق الأسماك والمأكولات البحرية ، لأنها غنية بالدهون أوميغا 3 واليود ولن تترسب في شكل سنتيمترات إضافية على الخصر.
اللحوم والدواجن والبيض لنظام غذائي منخفض الدهون ومتوسطة الحجم. لاحظ أنه في عالم النظام الغذائي والتغذية المناسبة ، من الجديد التأكيد على الاستهلاك المعتدل للخضروات واللحوم.
تقليل السكر واستهلاك الدهون الصلبة. تناول عدد أقل من المنتجات التي تحتوي على السكر والدهون الصلبة (مثل الزيوت) التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية وكميات صغيرة (إن وجدت).
أكل أقل:
- اللبن والخبز مع إضافات. على سبيل المثال ، يحتوي زبادي الفاكهة العادي على ملعقتين كبيرتين من السكر - وهو 100 سعرة حرارية.
- الكربوهيدرات "الأبيض" مثل "الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز" منخفضة في الألياف الغذائية الصحية.
- الوجبات الخفيفة المالحة والمقلية - فهي ليست غنية فقط بالدهون المشبعة التي تضر بالقلب ، ولكنها تسبب أيضًا مضغ بلا معنى.
ينسى:
- مشروبات مدخنة حلوة وعصائر معبأة. مثل هذه المشروبات هي السعرات الحرارية للغاية ، والأولى ضارة أيضا للأسنان.
- الائتمان والخبز والكعك وأحجام الفطيرة كبيرة لدرجة أن 4 أجزاء من الخبز تعتبر نظامًا غذائيًا.
- النفط والمايونيز وسلطة الدهون. أنها تحتوي على حوالي 75-100 سعرة حرارية في ملعقة ، والتي لن تضيف الانسجام إلى جسمك.
المشاركة في الرياضة!من أجل الصحة ، من المهم اللعب بانتظام - يحتاج البالغون إلى استخدام مجموعة العضلات الرئيسية لمدة ثلاث ساعات على الأقل (مرتين إلى ثلاث مرات) للقوة والتمارين الهوائية.
لن تصدق ذلك ، ولكن هذه القواعد البسيطة ليست كافية فقط لتكون صحية ونحيفة ، ولكنها ستساعد أيضًا في الحفاظ على لهجتك!
عواقب النظام الغذائي
غالبًا ما تحاول فتياتنا ضبط أرقامنا ولا تفكر دائمًا في العواقب الصحية. التجربة الجوع هو شعور طبيعي تمامًا ، ويحدث في سوء التغذية المزمن أو الجوع. أفضل علاج للجوع هو نظام غذائي طبيعي متوازن. هذا المغذيات مع السعرات الحرارية العادية (1500-2000 كيلو كالوري في الطقس الحار و 2000-2500 في الطقس البارد) سوف يخفف تماما من الشعور المستمر بالجوع.
غالبًا ما تحتاج العديد من الفتيات (الطالبات) إلى أولياء الأمور ويحتاجن إلى تغذية منفصلة. يختارون الأسماك من البطاطا أو لحم بيراف أو يتحولون بالكامل إلى حمية خام ، باستثناء الأطباق الساخنة. الوجبات الغذائية الخام معلقة لمناخنا ، وخاصة للطلاب. لا جرعة أو الإفراط في تناول الطعام مقارنة بالكوليسترول - فقدان الوزن أو التقلبات المضافة. أجسادنا تحتاج إلى الكوليسترول! أنه يساهم في النمو الطبيعي والتنمية.
لا يمكنك إساءة استخدام نظامك الغذائي! هذه قضية: فتاة مراهقة يتمتعون بشجاعة ليتم دخولها إلى المستشفى. بقيت الفتاة لمدة 10 أيام في 500 كيلو كالوري في اليوم ثم لم تستطع مقاومتها.
نتيجة حزينة أخرى للجوع وسوء التغذية هو فقدان الشهية. قد يتأثر هذا الاضطراب العقلي بالنظام الغذائي التقييدي وتنظيف ضريبة القيمة المضافة.
فقدان الشهية هو اضطراب عقلي خطير تضيع فيه السيطرة على نفسه ، وخلال الطعام ، حتى لو كانت الرغبة في الحفاظ على الطعام في المعدة يمكن أن تؤدي إلى انعكاس محظور. بسبب فقدان الشهية ، يرفض الجسم نفسه الطعام.
نصائح من أخصائيي التغذية
عدة نصائح مفيدة لأخصائيي التغذية:
- تحفيز. حاول الإجابة لماذا تريد إنقاص الوزن. ما هي المزايا التي تكسبها عند فقدان الوزن؟ وتذكر هذا في كثير من الأحيان ، ولكن من الأفضل تدوينه وتعليقه في مكان بارز.
- المشاعر الداخلية الإيجابية. أولئك الذين ينتظرون الفشل سوف يستقبلونه بالتأكيد.
- التصور. لبضع دقائق في اليوم ، تخيل المظهر الذي تريده. سيصبح الخيال حقيقة واقعة.
- مدح نفسك على أي نجاح.
- اختر نظامك الغذائي الشخصي وشعر بالراحة.
- لا يمكن أن تعمل النظام الغذائي (النظام الغذائي الجديد) إلا إذا كنت تستطيع إدراكه بفرح. ابتهج عاداتك تتغير وسيتغير مظهرك معهم بالتأكيد. إذا نظرت إلى نظامك الغذائي على أنه ألم ، فسيستمر جسمك في تولي التوتر ويعمل بجد للحفاظ على احتياطيات الدهون وزيادةها.
- في الوقت المناسب ، من بين خيارين - اختيار خيار نشط ، يمكن أن يصبح الجلوس أمام التلفزيون عقبة لا يمكن التغلب عليها أمام فقدان الوزن.
- اختر جودة الطعام. أولاً ، بالنظر إلى جودة الطعام ، لا يوجد سوى عدد السعرات الحرارية في ذلك الوقت.
- إذا كنت تريد حقًا أن تأكل شيئًا ما ، فأكل شيئًا مفيدًا.
- إذا لم تكن جائعًا ، فالرجاء عدم تناوله. على الرغم من أنه لذيذ أمامك.
- تطوير عادة الأكل على طاولة الطعام. في هذه الحالة ، سوف تنقذ جسمك من الأطعمة التي هي في الضغط العاطفي.
- تذكر أن الوزن المفرط يمكن أن يكون ناتجًا عن سوء الجهاز الهضمي وأمراض التمثيل الغذائي ، استشر طبيبك.
- اشرب 6-8 أكواب من الماء كل يوم. يساعد الماء على تنظيف المنتجات الضارة في الحياة كل يوم.
- جدولة يوم صوم نباتي أسبوعي.